| 山药红枣粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 337克 | 山药红枣粥热量/卡路里512千卡 | |||
 热量512千卡，相当于开车256分钟消耗的热量...120 | |||||
山药红枣粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
大米（50克）、小米（50克）、山药（半根）、红枣（十数个）、色拉油（几滴）
1/5. 先把大米小米用清水浸泡半个小时。
2/5. 红枣也提前浸泡，山药去皮。
3/5. 山药切成滚刀块待用。
4/5. 把大米小米山药红枣都放入电饭煲中，滴几滴色拉油，按煮粥键煮一个小时即可。
5/5. 我看粥煮的是否到位的标准就是看米粒是否悬浮在汤水中。如果米粒都沉在锅底时间还是不够。需要再煮会。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、促消化、帮助消化等功效；可与白果、黑豆、胡萝卜搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、美容、养血等功效；可与红糖、黄豆、燕麦搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有肺虚咳喘、痈肿、延年益寿等功效；可与甘蔗、银耳、玉米搭配；与南瓜、荞麦米、笋瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药红枣粥热量512 千卡
- 脂肪8.2 克
- 蛋白质18 克
- 碳水化合物165.2 克
- 钠28.9 毫克
- 钙907 毫克
- 铁52.9 毫克
- 钾882 毫克