| 火腿鸡蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 342克 | 火腿鸡蛋三明治热量/卡路里245千卡 | |||
 热量245千卡，相当于登山摩托29分钟消耗的热量...510 | |||||
火腿鸡蛋三明治的做法共12个步骤
食材主料/辅料
吐司面包（6片）、火腿（2片）、生菜（1片）、鸡蛋（2个）、沙拉酱（适量）、番茄酱（适量）
1/12. 将吐司面包的边切掉
2/12. 平底锅中不放油，略煎一下
3/12. 煎好备用
4/12. 锅中放适量油，将鸡蛋和火腿煎熟
5/12. 煎好的鸡蛋和火腿
6/12. 取一片吐司，抹上适量番茄酱
7/12. 放上一片生菜
8/12. 再放上一个煎好的鸡蛋
9/12. 在鸡蛋上再放一片吐司，抹适量沙拉酱
10/12. 放上一片煎好的火腿
11/12. 在放上一片吐司就做好了
12/12. 从中间切开摆盘，简单又营养的早餐做好了
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与白菜、大蒜、南瓜搭配；与香菜、杏仁、甘草相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、消脂减肥、促消化等功效；可与海带、豆腐、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、延缓衰老、预防癌症等功效；可与青椒、生菜、紫菜搭配；与桔子、鹅、柿子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿鸡蛋三明治热量245 千卡
- 脂肪14.51 克
- 蛋白质28.13 克
- 碳水化合物14.68 克
- 钠1323 毫克
- 钙180 毫克
- 铁4.95 毫克
- 钾1315 毫克