| 松仁菠菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 菠菜 | 克 | 26千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 松仁 | 克 | 530千卡 | 530千卡 | 12.9克 | 40.4克 |
| 总量 | 400克 | 松仁菠菜粥热量/卡路里1143千卡 | |||
 热量1143千卡，相当于割稻346分钟消耗的热量...198 | |||||
松仁菠菜粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
大米（150克）、菠菜（150克）、松仁（100克）、清水（1200毫升）、盐（1/3茶匙）
1/9. 先将大米淘洗干净，放入电饭锅中，然后加入适量清水，开始煮粥。
2/9. 这时候处理菠菜。将菠菜清洗干净。
3/9. 锅中加入适量清水，烧开，放入菠菜焯烫一下。
4/9. 然后取出菠菜，用清水冲洗一下，沥干水分。
5/9. 将沥干水分的菠菜，切成菠菜碎。
6/9. 差不多40分钟左右，粥就开始粘稠了。
7/9. 这时候放入菠菜碎。
8/9. 再放入适量盐调味，盖上盖子焖1分钟。
9/9. 然后将菠菜粥盛入碗中，放上提前剥好的松仁即可。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、除烦渴、帮助消化等功效；可与紫米、枇杷、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、保障营养、清洁皮肤等功效；可与猪血、海带、杨桃搭配；与蜂蜜、黄鳝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
松仁的热量530千卡（每100克）；具有软化血管、降血脂、强壮筋骨等功效；可与兔肉、蜂蜜、枣（鲜）搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 松仁菠菜粥热量1143 千卡
- 脂肪45.5 克
- 蛋白质21.25 克
- 碳水化合物121.35 克
- 钠28 毫克
- 钙902 毫克
- 铁48.33 毫克
- 钾699 毫克