| 燕麦石榴沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 石榴 | 克 | 420千卡 | 83千卡 | 1.67克 | 1.17克 |
| 总量 | 785克 | 燕麦石榴沙拉热量/卡路里490千卡 | |||
 热量490千卡，相当于掸灰尘196分钟消耗的热量...150 | |||||
燕麦石榴沙拉的做法共8个步骤
食材主料/辅料
生菜（半颗）、南瓜（100克）、石榴（半个）、MyllynParas燕麦（40克）、橄榄油（2汤匙）、黑醋（1茶匙）、白糖（1茶匙）、盐（少许）、麦芽糖（10克）
1/8. 准备好食材。
2/8. 锅中入1汤匙油，放入燕麦小火炒香。
3/8. 加入麦芽糖炒匀炒散。
4/8. 把南瓜切成丁，生菜切成小块，石榴剥好。
5/8. 把生菜和石榴分开泡在冰水中5分钟。
6/8. 把南瓜放入锅中氽熟，捞出备用。
7/8. 把1汤匙橄榄油、黑醋、盐和糖混合搅拌成沙拉汁。
8/8. 将冷却的燕麦、南瓜、生菜放入大碗，淋上沙拉汁后搅拌均匀，最后撒上石榴。
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、消脂减肥、促消化等功效；可与豆腐皮、猪肝、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、预防高血压、护肝等功效；可与牛肉、燕麦、五花肉搭配；与西红柿、木瓜、北极虾相克，同食可能会引起不适；
石榴的热量83千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强身健体、降低胆固醇、软化血管等功效；可与生姜、冰糖搭配；与青蟹、土豆、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦石榴沙拉热量490 千卡
- 脂肪1.47 克
- 蛋白质4.94 克
- 碳水化合物29.46 克
- 钠244.8 毫克
- 钙140 毫克
- 铁2.6 毫克
- 钾1290 毫克