| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 438克 | 紫菜包饭热量/卡路里494千卡 | |||
 热量494千卡，相当于掸灰尘198分钟消耗的热量...150 | |||||
紫菜包饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
紫菜（适量）、米饭（适量）、甜萝卜（适量）、火腿（适量）、鸡蛋（适量）、黄瓜（适量）、盐（适量）、香油（适量）
1/5. 鸡蛋煎长饼切成条火腿肠切成条，胡萝卜焯一下黄瓜用精盐奄上甜萝卜都切成条这些一定水分控净
2/5. 煮好米饭`然后把香油和盐适量放拌好香油别放太多有喜欢的放些芝麻也可以~
3/5. 在寿司帘上放好紫菜匀细的扑上饭然后把准备好的材料包好然后卷
4/5. 包上最后卷上的用力握握让它结实密实点5包几卷包完~~这样子然后切好`
5/5. 放入盘中大功告成~！
食材功效信息
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防甲状腺肿大、促进生长发育、预防肿瘤等功效；可与车前子、海带、圆白菜搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、健脾养胃、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与洋葱、蘑菇、茄子搭配；与甘草、菱角、菊花相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、解热烦、美容护肤等功效；可与丝瓜、小米面、桂圆搭配；与柿子、茶叶、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫菜包饭热量494 千卡
- 脂肪14.89 克
- 蛋白质34.37 克
- 碳水化合物40.33 克
- 钠1192 毫克
- 钙143 毫克
- 铁6.15 毫克
- 钾792 毫克