| 香菇玉米火腿焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 774克 | 香菇玉米火腿焖饭热量/卡路里671千卡 | |||
 热量671千卡，相当于干农活84分钟消耗的热量...480 | |||||
香菇玉米火腿焖饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（两人量）、玉米（一穗）、胡萝卜（半个）、西红柿（一个）、海苔（适量）、香菇（20朵金钱菇）、青椒（一个）、酱油（适量）、白糖（适量）、盐（适量）、核桃油（适量）、黑芝麻（适量）
1/5. 准备食材，香菇发好，西红柿热水烫一下去皮。
2/5. 所有食材切丁备用
3/5. 倒入食用油下锅炒熟，加入一小勺糖，酱油，盐适量。
4/5. 将炒好的食材放入电饭煲，米饭已经做好，与米饭一起拌匀后，按煮饭键，再焖4.5分钟。
5/5. 出锅时加入适量核桃油拌匀，装碗撒点海苔芝麻碎，我用的三宝妈
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、和五脏、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血压、防癌、预防高血压等功效；可与花菜、豇豆、豌豆搭配；与海螺、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促进消化、润肺祛痰等功效；可与草鱼、鳕鱼、香菜搭配；与红枣、柚子、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、生津止渴、清热生津等功效；可与菜花、福寿鱼、山楂搭配；与鱼干、南瓜、石榴相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
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营养信息
- 香菇玉米火腿焖饭热量671 千卡
- 脂肪6.5 克
- 蛋白质38.1 克
- 碳水化合物110.8 克
- 钠68.1 毫克
- 钙17.7 毫克
- 铁2.8 毫克
- 钾468 毫克