| 金针菇的新伙伴热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金针菇 | 克 | 48千卡 | 32千卡 | 2.4克 | 0.4克 |
| 日本豆腐 | 克 | 270千卡 | 114千卡 | 10.6克 | 7克 |
| 总量 | 387克 | 金针菇的新伙伴热量/卡路里318千卡 | |||
 热量318千卡，相当于瑜珈91分钟消耗的热量...210 | |||||
金针菇的新伙伴的做法共7个步骤
食材主料/辅料
金针菇（150克）、日本豆腐（2个）
1/7. 先把它两个焯水
2/7. 胡萝卜，火腿肠，切小块
3/7. 仙贝，海螺，喜欢什么海鲜加什么都可以只要不带壳
4/7. 切成小块
5/7. 裹上淀粉，鸡蛋液，煎，一会炒不容易碎
6/7. 先炒胡萝卜，然后火腿肠、海鲜，然后放金针菇，放入调味料，然后西兰花，放豆腐，最后少添点开水，收下汁。出锅撒芝麻、奇亚籽都行
7/7. 因为金针菇西兰花之前焯过水，豆腐又煎过，所以属于大火快炒类，海鲜炒久了会老
食材功效信息
金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有抗肿瘤、预防过敏、促进智力发育等功效；可与油菜、猪肚、豆腐搭配；与牛奶、驴肉相克，同食可能会引起不适；
日本豆腐的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有清肺健肤、补脾益胃、利小便等功效；可与鲢鱼、油菜、上海青搭配；与苦瓜、蜂蜜、比目鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金针菇的新伙伴热量318 千卡
- 脂肪7.4 克
- 蛋白质13 克
- 碳水化合物8.2 克
- 钠4.3 毫克
- 钙0 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾195 毫克