| 菠萝肉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 午餐肉 | 克 | 46千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 鸡肉 | 克 | 167千卡 | 167千卡 | 18.5克 | 9.6克 |
| 总量 | 120克 | 菠萝肉热量/卡路里213千卡 | |||
 热量213千卡，相当于踮脚44分钟消耗的热量...288 | |||||
菠萝肉的做法共9个步骤
食材主料/辅料
凤梨（40克）、午餐肉（20克）、鸡肉（100克）、盐（一勺）、胡椒（一勺）
1/9. 鸡肉切小方块，加盐，料酒，淀粉拌匀腌15分钟
2/9. 腌好的鸡肉裹满淀粉
3/9. 然后裹一层全蛋液
4/9. 把裹好蛋液的鸡肉放入油锅炸熟，最近在减肥所以没有用油炸，用少许油煎的
5/9. 青菜戳热水，摆盘待用
6/9. 菠萝切成丁，午餐肉切成丁
7/9. 刚刚煎肉的锅，还有一点油，放入屋藏肉、菠萝和肉丁大火翻炒30秒
8/9. 另起一锅，在锅中加入番茄酱(100ml)、水(150ml)和白糖(2勺)，略加一点点淀粉煮至浓稠，加入刚刚炒好的菜，全部裹上酱汁出锅即可。
9/9. 维生素满满，合理的均衡了菜与肉的摄取量，酸甜的味道非常下饭
食材功效信息
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精填髓、止白带、调月经等功效；可与薄荷、油菜、冬虫夏草搭配；与明虾、红薯、鲍鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝肉热量213 千卡
- 脂肪34.7 克
- 蛋白质31 克
- 碳水化合物13.4 克
- 钠1060.9 毫克
- 钙70 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾486 毫克