| 玉米生菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 甜玉米 | 克 | 210千卡 | 105千卡 | 4克 | 1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 37千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 14千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 444克 | 玉米生菜沙拉热量/卡路里460千卡 | |||
 热量460千卡，相当于垒球115分钟消耗的热量...240 | |||||
玉米生菜沙拉的做法共8个步骤
食材主料/辅料
甜玉米（200克）、胡萝卜（100克）、火腿肠（2只）、生菜（50克）、土豆（100克）、酱油（1匙）、盐（1/3匙）、沙拉酱（3勺）
1/8. 食材准备好
2/8. 生菜切丝，其实如果有苦菊是最好的，太想吃了就近用了家里的材料（沙拉是最简单的美食，可以有各种食材搭配和口味，就算没有沙拉酱也能做得很好，果蔬类的沙拉可以用酸奶或者牛奶替代）
3/8. 给生菜里放点盐、酱油，一定是少量的。
4/8. 胡萝卜和土豆切丁，同样的步骤，都水煮过立马用凉水泡，这样保持它们可口脆。
5/8. 好咯，火腿肠切丁，都准备好了，一起搅拌，把丰富的颜色对比做出来。
6/8. 忘记说明了，生菜在切的时候，把菜干部分家调料拌匀，生菜叶的部分留着做摆盘。
7/8. 摆盘（因为是5人份，只能用盆来装，很影响美感，大家做的时候用盘子或者玻璃容器更美丽）
8/8. 沙拉酱可以多放些，拌匀了，再用袋子装一些沙拉酱挤出沙拉条装饰。
食材功效信息
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、促进胃肠蠕动、降低胆固醇等功效；可与草莓、烤肉、魔芋搭配；与扇贝、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、促进消化、抗癌等功效；可与莴笋、蜂蜜、西兰花搭配；与茄子、猕猴桃、木瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、润燥、润肠胃等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、增进食欲、促进消化等功效；可与豆腐、鸡蛋、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 玉米生菜沙拉热量460 千卡
- 脂肪11.8 克
- 蛋白质21.57 克
- 碳水化合物52.86 克
- 钠1013.3 毫克
- 钙124 毫克
- 铁7.5 毫克
- 钾1364 毫克