| 红枣银耳米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 大米 | 克 | 156千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 83克 | 红枣银耳米糊热量/卡路里242千卡 | |||
 热量242千卡，相当于小提琴97分钟消耗的热量...150 | |||||
红枣银耳米糊的做法共8个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、大米（40克）、红枣（40克）、清水（适量）
1/8. 先提前将干银耳用清水泡发；（用不了这么多，我是整朵泡的，只取了约三分之一的银耳）
2/8. 准备好红枣和大米；
3/8. 将泡好的银耳撕成小朵，红枣去核掰碎、大米洗净，一起放进豆浆机内；
4/8. 加上适量的清水，我的豆浆机最高水位是1300ml，我家三个大人一个小朋友吃饭，每次我都是加到这个位置，刚刚好；
5/8. 放好豆浆机，通上电源，选择“营养米糊”功能制作，需用时25分钟；（这个时候一般我就可以去制作别的食物去了）
6/8. 时间到后会有提示音，这个时候打开盖，香浓米糊制作完成了；
7/8. 倒在杯子里，配上其它的饭菜，就可能上桌吃饭了！
8/8. 天气越冷越要吃的暖暖的，一杯热呼呼的营养米糊在手，不仅暖手暖胃还能暖心。如果家里有豆浆机，就好好的利用起来吧，不要只用它打豆浆了！
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血、益胃、美容等功效；可与猪肝、梨、豆腐皮搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、养胃、除烦渴等功效；可与桂圆、猕猴桃、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣银耳米糊热量242 千卡
- 脂肪6.3 克
- 蛋白质17.1 克
- 碳水化合物145 克
- 钠88.1 毫克
- 钙886 毫克
- 铁51.6 毫克
- 钾1973 毫克