| 南瓜紫薯西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 88千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 紫薯 | 克 | 37千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 总量 | 578克 | 南瓜紫薯西米露热量/卡路里375千卡 | |||
 热量375千卡，相当于溜旱冰50分钟消耗的热量...450 | |||||
南瓜紫薯西米露的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（400克）、紫薯（50克）、西米（适量）、糯米粉（3勺）、牛奶（100毫升）
1/5. 将南瓜和紫薯去皮，切小块蒸软即可。
2/5. 趁热将南瓜和紫薯捣成泥，南瓜备用。
3/5. 紫薯泥和糯米粉加少许清水团成不粘手的面团。
4/5. 锅内烧水，期间将紫薯团揪成剂子，团成大小一致的圆形。
5/5. 水开后放入西米，煮至中间白点是放入紫薯丸子，把南瓜泥和牛奶混合搅拌均匀，最后加入煮熟的紫薯和西米就好了！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、驱蛔虫、预防高血压等功效；可与枣、芦荟、燕麦搭配；与梭子蟹、明虾、羊肉相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、益气力、瘦身等功效；可与莲子、糙米、米面搭配；与鸡肉、梭子蟹、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；
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营养信息
- 南瓜紫薯西米露热量375 千卡
- 脂肪2.3 克
- 蛋白质15.44 克
- 碳水化合物54.1 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克