| 凉拌菠菜粉丝热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 粉丝 | 克 | 324千卡 | 338千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 海米 | 克 | 73千卡 | 198千卡 | 43.7克 | 2.6克 |
| 总量 | 364克 | 凉拌菠菜粉丝热量/卡路里436千卡 | |||
 热量436千卡，相当于开货车67分钟消耗的热量...390 | |||||
凉拌菠菜粉丝的做法共5个步骤
食材主料/辅料
粉丝（适量）、菠菜（半斤）、海米（适量）、白糖（适量）、辣椒酱（适量）、酱油（适量）、料酒（适量）
1/5. 菠菜用水焯一下，晾了以后切段备用。粉丝提前泡好，没有硬块时，用热水焯一下，迅速拿出切段备用
2/5. 锅烧热倒入适量油，将海米和蒜瓣放入锅中炒出香味，盛出即可。
3/5. 我自制的凉拌汁。放入白砂糖，海鲜酱油，少许盐，料酒，粗，辣椒酱，按照自己喜欢的口味调汁。
4/5. 调汁后，淋在菠菜粉丝上。
5/5. 搅拌均匀，即可食用。酸甜可口，很开胃。
食材功效信息
粉丝的热量338千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有暖胃、明目、聪耳等功效；可与菠菜搭配；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、增强抗病能力、清洁皮肤等功效；可与白茅根、魔芋、粉丝搭配；与黄豆、酸奶、韭菜相克，同食可能会引起不适；
海米的热量198千卡（每100克）；具有理气开胃、补肾壮阳等功效；可与丝瓜、韭菜、辣椒搭配；与南瓜、香菇、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌菠菜粉丝热量436 千卡
- 脂肪3 克
- 蛋白质45.75 克
- 碳水化合物87.05 克
- 钠4923.2 毫克
- 钙638 毫克
- 铁18.23 毫克
- 钾882 毫克