| 蔓越莓核桃拌菰米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菰米 | 克 | 288千卡 | 360千卡 | 14.70克 | 1.10克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 92千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 核桃 | 克 | 164千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 橙子皮 | 克 | 48千卡 | 97千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 总量 | 179克 | 蔓越莓核桃拌菰米饭热量/卡路里592千卡 | |||
 热量592千卡，相当于贴墙纸197分钟消耗的热量...180 | |||||
蔓越莓核桃拌菰米饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
菰米（80克）、蔓越莓干（25克）、核桃（25克）、橙子皮（1小块）、香菜（3棵）、小葱（1根）、橄榄油（2汤匙）、苹果醋（2汤匙）、黑胡椒粉（少许）、蜂蜜（半茶匙）、盐（适量）
1/8. 主料
2/8. 菰米要提前一个晚上浸泡
3/8. 然后放电饭煲煮成菰米饭，比平时煮饭要稍多点儿水
4/8. 苹果醋、橄榄油1汤匙、小葱末、橙子皮屑、蜂蜜、盐、胡椒粉调成汁备用
5/8. 蔓越莓切小粒；核桃切小粒；香菜切碎
6/8. 锅中加点橄榄油，把蔓越莓、核桃炒干水分再加入菰米饭炒匀后关火，加入香菜拌匀
7/8. 加入调好的味汁拌均匀就可以了
8/8. 非常喜欢这个味道~
食材功效信息
菰米的热量360千卡（每100克）；具有止渴、调理肠胃、解烦热等功效；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有延缓衰老、美容养颜、护眼明目等功效；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有滋养脑细胞、消炎、防癌等功效；可与百合、锁阳、马蹄搭配；与黄豆、山鸡、白酒相克，同食可能会引起不适；
橙子皮的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；
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营养信息
- 蔓越莓核桃拌菰米饭热量592 千卡
- 脂肪68.089999 克
- 蛋白质31.96 克
- 碳水化合物194.25 克
- 钠5 毫克
- 钙259 毫克
- 铁3.71 毫克
- 钾653 毫克