| 银耳百合莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 43克 | 银耳百合莲子羹热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡，相当于跳舞18分钟消耗的热量...288 | |||||
银耳百合莲子羹的做法共6个步骤
食材主料/辅料
银耳（1朵）、红枣（适量）、百合（适量）、莲子（适量）、冰糖（适量）、枸杞（1小把）
1/6. 银耳入清水中泡发，冲洗干净，去根部，撕成小朵。
2/6. 莲子去莲心，提前浸泡，红枣洗净。百合去根洗净分成小瓣。
3/6. 除枸杞、百合外，将所有材料放入高压锅，加入适量清水。上汽煮40分钟左右。
4/6. 泄气后打开。
5/6. 加入百合、枸杞继续煮5、6分钟即可。
6/6. 美美享用。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有嫩肤、益胃、延年益寿等功效；可与鸡蛋、哈密瓜、枸杞搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳百合莲子羹热量86 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物67.3 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克