| 栗子山药小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 栗子 | 克 | 564千卡 | 185千卡 | 4.8克 | 0.7克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 592克 | 栗子山药小米粥热量/卡路里880千卡 | |||
 热量880千卡，相当于打篮球147分钟消耗的热量...360 | |||||
栗子山药小米粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
栗子（适量）、山药（适量）、小米（50克）、糯小米（50克）、枸杞（适量）
1/4. 准备好食材，栗子去壳，用了糯小米和小黄米各50g，可以增加小米粥的粘稠度
2/4. 小米洗净和栗子一起放入压力锅中，不加限压阀先煮10分钟
3/4. 山药去皮切段，枸杞洗净，放入高压锅中一起加盖上汽后煮5分钟。（喜欢甜口的适量加糖）
4/4. 暖心暖胃的栗子山药小米粥，是早餐的最爱
食材功效信息
栗子的热量185千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含钾；具有厚补胃肠、益气健脾、延年益寿等功效；可与白菜、鸭肉、枣搭配；与羊肉、牛肉、牛腩相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固肾、聪耳明目、促消化等功效；可与猪骨、鸭翅、银耳搭配；与鹿肉、胡萝卜、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、美容、防止泛胃等功效；可与大豆、红糖、桂圆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 栗子山药小米粥热量880 千卡
- 脂肪4 克
- 蛋白质15.7 克
- 碳水化合物129.7 克
- 钠22.9 毫克
- 钙72 毫克
- 铁7.1 毫克
- 钾497 毫克