| 芝士烤西兰花小米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 140千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 小米 | 克 | 1191千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 830克 | 芝士烤西兰花小米热量/卡路里1331千卡 | |||
 热量1331千卡，相当于剪指甲1331分钟消耗的热量...60 | |||||
芝士烤西兰花小米的做法共4个步骤
食材主料/辅料
西兰花（500克）、小米（330克）、牛奶（220毫升）、大蒜（3瓣）、食盐（2茶匙）、百里香（1茶匙）、RICOS浓缩车打芝士酱（240克）、橄榄油（1.5汤匙）、黄油（1汤匙）、胡椒粉（适量）
1/4. 烤箱预热至220度。西兰花洗净切成小朵。在一个烤盘里，放入西兰花，橄榄油，盐和胡椒粉搅拌均匀，烤20分钟即可。
2/4. 准备好小米，开水泡大约20分钟。
3/4. 在一个锅里中火加热熔化黄油。加入大蒜，炒约1分钟。加入牛奶、1茶匙盐、百里香和RICOS浓缩车打芝士酱，小火慢煮，搅拌直到酱汁变稠。
4/4. 把烤箱温度调至200度，烤盘里倒入小米，撒上1茶匙盐，烤西兰花，适量奶酪酱汁，充分搅拌。放入烤箱烤15分钟即可。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、增强免疫力、清热解渴等功效；可与牛肉、鳕鱼、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、养血、美容等功效；可与鸡蛋、桂圆、大豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士烤西兰花小米热量1331 千卡
- 脂肪3.5 克
- 蛋白质10.9 克
- 碳水化合物80.73 克
- 钠27.3 毫克
- 钙113 毫克
- 铁6 毫克
- 钾512 毫克