| 蔬菜糙米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 7千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 11千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 糙米 | 克 | 149千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 总量 | 150克 | 蔬菜糙米粥热量/卡路里363千卡 | |||
 热量363千卡，相当于上网242分钟消耗的热量...90 | |||||
蔬菜糙米粥的做法共11个步骤
食材主料/辅料
西兰花（25克）、胡萝卜（30克）、糙米（45克）、大米（50克）、食盐（2克）、清水（800毫升）、芝麻油（2毫升）
1/11. 糙米提前一晚上泡发，准备好西兰花和胡萝卜。
2/11. 西兰花和胡萝卜都切成细小的丁。
3/11. 将所有食材放入电饭煲中。
4/11. 加入800ml的清水。
5/11. 选择【煮粥】，口感【香软】即可。
6/11. 程序结束后，放入少许的食盐。
7/11. 一点点的芝麻油。
8/11. 搅拌均匀。
9/11. 盛出~
10/11. 一碗香喷浓郁的蔬菜糙米粥~
11/11. 开吃啦~O(∩_∩)O哈哈~
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促进生长、抗衰老等功效；可与平菇、鸡肉、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、润肺祛痰、下气等功效；可与草鱼、卷心菜、鲈鱼搭配；与辣椒、醋、红枣相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、降低胆固醇、排毒等功效；可与红薯、莲藕、白萝卜搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、清肺、促消化等功效；可与白果、红薯、猕猴桃搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔬菜糙米粥热量363 千卡
- 脂肪7.5 克
- 蛋白质18 克
- 碳水化合物170.13 克
- 钠32.8 毫克
- 钙935 毫克
- 铁50.7 毫克
- 钾716 毫克