| 鲜虾芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 955克 | 鲜虾芝士焗饭热量/卡路里682千卡 | |||
 热量682千卡，相当于干活455分钟消耗的热量...90 | |||||
鲜虾芝士焗饭的做法共16个步骤
食材主料/辅料
1/16. 将材料都准备好、虾去虾线，虾壳，用料酒腌制会去腥味。蔬菜都切丁备用。
2/16. 锅烧热后放黄油块溶化，不喜欢或没有黄油的用平常食用油就好。黄油炒出来的更香一点。
3/16. 先将洋葱、胡萝卜先下锅翻炒出香味。
4/16. 再加入鲜虾、西红柿、青椒一起翻炒一会儿。
5/16. 翻炒均匀。
6/16. 加入牛奶煮一下，再加适量盐、胡椒粉调味，关火备用。（不喜欢白汁的用水替代牛奶）
7/16. 将米饭铺在焗饭碗里待用。
8/16. 将菜均匀码入焗饭盘里，汁也一并倒进去。
9/16. 在上面满满撒上马苏里拉芝士碎，入烤箱180度15分钟就搞定啦！
10/16. 也可菜炒好后，跟饭直接混合。
11/16. 混合好的直接铺在烤碗里，这个菜和饭要有点湿度，不能太干，一会还要烤，还会烤掉点水分。
12/16. 撒上芝士碎。
13/16. 我的烤箱，180度，14分钟，上色就很好了，直接关了。
14/16. 这里，没有烤箱也可用微波炉！将上面的碗放进微波炉高火3分钟，芝士融化了就好开吃了。
15/16. 用电饭锅做，就是将所有炒好的菜与熟米饭拌好，加入点牛奶，不要超过米饭。最上面撒上芝士。按下开煮键，芝士融化即可。ps.这个方法是最后的选择。我没试过，理论上可以的。最后不管选择什么工具，都是为了融化芝士。谁做成功了，可以告诉我。
16/16. 每一口都是大大满足，这饭果然有毒！吃了会上瘾！
食材功效信息
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、化瘀解毒、开胃化痰等功效；可与香菜、辣椒、火龙果搭配；与茶叶、木瓜、南瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、解毒生津、润肺祛痰等功效；可与豆浆、卷心菜、黄豆搭配；与醋、山药、白酒相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、润肠通便、清热解毒等功效；可与圆白菜、三文鱼、西兰花搭配；与鱼干、桂鱼 、鳙鱼相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、和五脏、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 鲜虾芝士焗饭热量682 千卡
- 脂肪1.5 克
- 蛋白质23.3 克
- 碳水化合物40.2 克
- 钠232.2 毫克
- 钙78.7 毫克
- 铁3.2 毫克
- 钾445 毫克