| 七彩杂锦炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青瓜 | 克 | 1千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 腊肉 | 克 | 69千卡 | 692千卡 | 18.2克 | 68克 |
| 午餐肉 | 克 | 23千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 玉米粒 | 克 | 20千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 蛋 | 克 | 85千卡 | 167千卡 | 11.09克 | 12.21克 |
| 总量 | 91克 | 七彩杂锦炒饭热量/卡路里198千卡 | |||
 热量198千卡，相当于游泳20分钟消耗的热量...600 | |||||
七彩杂锦炒饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
隔夜白饭（1 小碗）、青瓜（10克）、红罗卜（10克）、腊肉（10克）、玉米粒（10克）、午餐肉（10克）、蛋（1 粒）、大葱（适量）
1/7. 把青瓜，紅罗卜，腊肉，午餐肉和大葱切丁。
2/7. 鸡蛋煎成蛋饼，再切成小方块拿起备用。（我切得有点大块了）
3/7. 烧热油，青瓜，红罗卜先炒，再放下其它的材料继续炒。
4/7. 加入白饭和鸡蛋饼。
5/7. 最后加入一点的鸡精粉调味即可。（我还偷偷滴加了一点盐哦！）
6/7. 一道“7 彩杂锦炒饭”就好了！
7/7. 如你喜欢也可以加一点肉丝在上面，会跟·会更加美味哦！
食材功效信息
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
腊肉的热量692千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有开胃祛寒、消食等功效；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有软化血管、降低胆固醇、抗衰老等功效；可与豇豆、魔芋、草莓搭配；与田螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
蛋的热量167千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
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营养信息
- 七彩杂锦炒饭热量198 千卡
- 脂肪106.11 克
- 蛋白质46.49 克
- 碳水化合物97.1 克
- 钠1263 毫克
- 钙145 毫克
- 铁3.1 毫克
- 钾672 毫克