| 苏子馅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花生碎 | 克 | 209千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 70克 | 苏子馅热量/卡路里209千卡 | |||
 热量209千卡，相当于电工70分钟消耗的热量...180 | |||||
苏子馅的做法共10个步骤
食材主料/辅料
花生碎（70克）、苏子（400克）、白糖（30克）、熟糯米粉（90克）、牛奶（130克）、色拉油（50克）、盐（2克）
1/10. 自家的苏子籽不是特别干净，要仔细挑一挑，有点费工夫哦
2/10. 过水投洗两遍，控净水分晾干
3/10. 烤盘放上油纸，倒入苏子，烤箱上火180度下火160度烤15-25分钟
4/10. 烤好的苏子籽用料理机粉碎
5/10. 备齐馅料所有食材
6/10. 糯米粉入不粘锅炒熟
7/10. 盆中加入苏子粉、花生碎、糯米粉
8/10. 加入白糖、盐、色拉油拌匀
9/10. 慢慢倒入牛奶拌匀，能攥成团即可
10/10. 做成30g一个月饼馅。
食材功效信息
花生碎的热量298千卡（每100克）；具有预防动脉硬化、健脑益智、抗衰老等功效；可与鲫鱼、南瓜子、毛豆搭配；与黄瓜、河蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 苏子馅热量209 千卡
- 脂肪25.4 克
- 蛋白质12 克
- 碳水化合物13 克
- 钠3.7 毫克
- 钙8 毫克
- 铁3.4 毫克
- 钾390 毫克