| 简单酱油炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋清 | 克 | 104千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 8.8克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 2.61克 |
| 总量 | 780克 | 简单酱油炒饭热量/卡路里688千卡 | |||
 热量688千卡，相当于洗衣服320分钟消耗的热量...129 | |||||
简单酱油炒饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、鸡蛋清（适量）、胡萝卜（适量）、包菜（适量）、火腿肠（适量）、盐（适量）、食用油（适量）、酱油（适量）
1/3. 首先将剩米饭加入酱油在容器里搅拌均匀，放到一边
2/3. 将胡萝卜，包菜，火腿肠切成丝或丁状备用
3/3. 将鸡蛋打散炒好备用，不粘锅开小火加入食用油，先将胡萝卜包菜火腿肠放入翻炒，然后将准备好的剩米饭倒入翻炒，翻炒一会加入鸡蛋，少许盐调味即可出锅
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、润肺祛痰、解毒生津等功效；可与西兰花、比目鱼、莴笋搭配；与白萝卜、樱桃、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防感冒、杀虫止痒、减肥等功效；可与西红柿、猪肉、樱桃番茄搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、生津液、解热毒等功效；
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营养信息
- 简单酱油炒饭热量688 千卡
- 脂肪22.31 克
- 蛋白质32.8 克
- 碳水化合物65.61 克
- 钠991.9 毫克
- 钙121 毫克
- 铁8.4 毫克
- 钾525 毫克