| 青春菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 348克 | 青春菠萝饭热量/卡路里225千卡 | |||
 热量225千卡，相当于林业工作28分钟消耗的热量...480 | |||||
青春菠萝饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠萝（适量）、隔夜米饭（适量）、火腿（适量）、彩椒（适量）
1/6. 把菠萝对半切开，将菠萝肉小心的完整挖出，菠萝壳放在一边待用。
2/6. 将菠萝肉，火腿和彩椒切成一厘米的小丁。
3/6. 热锅倒油，油温七成热时，将鸡蛋入锅炒成鸡蛋碎至半熟，倒出备用。
4/6. 把火腿和彩椒放入锅中炒香，加入米饭一起翻炒至粒粒分明。
5/6. 加入鸡蛋碎一起翻炒，加入少许生抽和盐调味出锅。
6/6. 最后撒上葡萄干和核桃仁。
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有去油腻、清理肠胃、消除水肿等功效；可与杨桃、猪肉、鸡肉搭配；与牛奶、鸡蛋、萝卜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与萝卜、茄子、南瓜搭配；与鲫鱼、鹌鹑、百合相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 青春菠萝饭热量225 千卡
- 脂肪4.92 克
- 蛋白质13.54 克
- 碳水化合物21.62 克
- 钠941 毫克
- 钙23 毫克
- 铁1.59 毫克
- 钾377 毫克