| 蒜蓉西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 橙子 | 克 | 141千卡 | 47千卡 | 0.94克 | 0.12克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 480克 | 蒜蓉西兰花热量/卡路里192千卡 | |||
 热量192千卡，相当于游泳19分钟消耗的热量...600 | |||||
蒜蓉西兰花的做法共9个步骤
食材主料/辅料
蕃茄（半个）、橙子（1个）、西兰花（1个）、大蒜（适量）、盐（适量）、淀粉（适量）、香油（少许）
1/9. 准备食材
2/9. 大蒜、蕃茄切小粒
3/9. 西兰花切好，水烧开后倒入西兰花煮熟后捞出
4/9. 把西兰花花芯向下摆在碗中
5/9. 全部摆好后倒扣在盘子中间
6/9. 橙子切片，摆在盘边
7/9. 炒锅中放少许油，烧热后放入切好的蒜粒，煸出蒜香后加一小碗水，调入少许盐、鸡精、香油，加入蕃茄粒
8/9. 勾入水淀粉
9/9. 把调好的汁淋在摆好的西兰花上即可
食材功效信息
橙子的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止渴、软化血管、降低胆固醇等功效；可与蜂蜜搭配；与蛤蜊、牛奶、河蚌相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、抗癌、增强免疫力等功效；可与胡萝卜、墨鱼、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蒜蓉西兰花热量192 千卡
- 脂肪0.52 克
- 蛋白质2.84 克
- 碳水化合物17.38 克
- 钠25 毫克
- 钙112 毫克
- 铁1 毫克
- 钾409 毫克