| 黄金南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 521克 | 黄金南瓜饭热量/卡路里348千卡 | |||
 热量348千卡，相当于剪指甲348分钟消耗的热量...60 | |||||
黄金南瓜饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、南瓜（适量）
1/4. 把南瓜洗净，去皮，切成小丁。
2/4. 大米淘干净。
3/4. 把南瓜丁铺在大米上，滴几滴菜籽油。我是电压力锅，按蒸饭。
4/4. 美味的黄金饭出锅啦！可以加广味腊肠进去也很好吃。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、聪耳明目、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、护肝、通便等功效；可与墨鱼、火腿、五花肉搭配；与皮皮虾、虾、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黄金南瓜饭热量348 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质3.7 克
- 碳水化合物31.3 克
- 钠62.8 毫克
- 钙23 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾175 毫克