| 营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 198克 | 营养早餐热量/卡路里394千卡 | |||
 热量394千卡，相当于攀岩36分钟消耗的热量...660 | |||||
营养早餐的做法共6个步骤
食材主料/辅料
面包片（6片）、午餐肉（6片（看大小决定））、鸡蛋（2个）、千岛酱（若干）、黄瓜（3片）、芝士（1片）
1/6. 自制的午餐肉，没有色素和添加剂哦～（想看怎么制作敬请期待上传）
2/6. 备好全麦面包片，切上去皮的小黄瓜分别放上午餐肉和黄瓜，另外，我喜欢面包片脆一点的，所以，放平底锅里面干煎了一下（记得不要放油）
3/6. 把两个煮水鸡蛋趁热剥皮压烂（叉子好用）
4/6. 加上沙拉酱（我喜欢千岛的酸酸味道，大家可以随意点哦）做调味，顺便做粘合剂，嘻嘻
5/6. 然后铺在第二层面包上面，我另外加了一片芝士，够营养了吧，哈哈
6/6. 没拍一个好的照片挺遗憾，不过女儿老公都好爱吃，我也就知足啦～
食材功效信息
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、防细菌感染、健脑益智等功效；可与肥牛、桂圆肉、百合搭配；与甲鱼 、消炎片、豆浆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐热量394 千卡
- 脂肪34.61 克
- 蛋白质25.06 克
- 碳水化合物12.72 克
- 钠1123.9 毫克
- 钙113 毫克
- 铁2.55 毫克
- 钾284 毫克