| 南瓜什锦焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 780克 | 南瓜什锦焗饭热量/卡路里733千卡 | |||
 热量733千卡，相当于按摩183分钟消耗的热量...240 | |||||
南瓜什锦焗饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. 材料准备好 洗干净 南瓜泥我是事先蒸好 用勺子粘碎的??
2/8. 热锅下油 小火 放洋葱慢慢炒香
3/8. 炒香以后放南瓜泥、奶油、盐、一碗水 然后再下切碎的丸子和火腿 盖上盖 小火煮到水分快干（要注意翻一下 可别糊咯）
4/8. 煮得水分干了 再下米饭 关火 拌匀即可
5/8. 然后装进可以耐高温的碗中 表面再铺些洋葱、玉米粒、火腿肠，芝士片、马苏里拉芝士粒、番茄酱少许、罗勒碎增香……
6/8. 烤箱上下火170度 大约烤15分钟 芝士融化有点焦黄 香味扑鼻 就ok啦??
7/8. 成品 我要吃大碗的！??????????????????????哈哈
8/8. 成品 金灿灿 像阳光一样温暖的颜色 好喜欢吃南瓜系列的东西呀！??芝士的香味、南瓜的香味、奶油和表面罗勒的香味 层次分明 味道浓郁 （反正自己做的都好吃??????哈哈）
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、滋阴润燥、增强皮肤润滑等功效；可与百合、丝瓜、牡蛎 搭配；与牛奶、甲鱼 、田鸡相克，同食可能会引起不适；
丸子具有提供能量、增强抵抗力等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、消除疲劳、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有保护肝脏、延缓衰老、健脑等功效；可与橙子、芥蓝、酸奶搭配；与田螺、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与丝瓜、洋葱、大蒜搭配；与香菜、百合、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜什锦焗饭热量733 千卡
- 脂肪15.51 克
- 蛋白质33.26 克
- 碳水化合物119.72 克
- 钠1145.9 毫克
- 钙90 毫克
- 铁5.85 毫克
- 钾819 毫克