| 五彩凉粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 359克 | 五彩凉粉热量/卡路里230千卡 | |||
 热量230千卡，相当于循环训练29分钟消耗的热量...480 | |||||
五彩凉粉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
魔芋粉（不限量）、西红柿（四分之一）、西蓝花（一小朵）、玉米粒（不限量）、生抽（少许）、醋（少许）、辣椒（适量）、芝麻酱（适量）
1/6. 锅中坐水，烧开后放入四分之一或者更少的西红柿，西红柿尽量碎一点，量的话，只要有个颜色就行
2/6. 在第一步煮水时候，把西蓝花前面的花朵部分剪下来
3/6. 西红柿水开后，下入西蓝花
4/6. 趁热倒入魔芋粉中，边倒边搅拌，浓稠度只要不流动就可以，也别太稠
5/6. 最后加入玉米粒再搅拌一下，放凉，放入冰箱30分钟或者20分钟，固定了就可以了
6/6. 取出扣盘子里，切开拌调料，就OK
食材功效信息
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、防癌、清热解毒等功效；可与圆白菜、山楂、黄鱼搭配；与虾、白酒、咸鱼相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有延缓衰老、治疗高血压、益肺宁心等功效；可与松子、酸奶、豌豆搭配；与田螺、红薯、海螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五彩凉粉热量230 千卡
- 脂肪1 克
- 蛋白质4.7 克
- 碳水化合物81.8 克
- 钠6.1 毫克
- 钙10.7 毫克
- 铁1.5 毫克
- 钾438 毫克