| 沙拉和香煎三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 133千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 甘蓝 | 克 | 53千卡 | 22千卡 | 1.86克 | 0.32克 |
| 咸蛋 | 克 | 141千卡 | 190千卡 | 12.7克 | 12.7克 |
| 总量 | 594克 | 沙拉和香煎三文鱼热量/卡路里375千卡 | |||
 热量375千卡，相当于深蹲94分钟消耗的热量...240 | |||||
沙拉和香煎三文鱼的做法共16个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（100克）、大西红柿（一个）、生菜（少许）、甘蓝（少许）、咸蛋（一个）、六合粗粮饭（一碗）、牛油果（一个）、色拉酱（适量）、盐（适量）、椒盐粉（适量）、料酒（适量）
1/16. 生菜、紫甘蓝、西红柿用水泡干净
2/16. 三文鱼用料酒、椒盐粉、盐腌制十五分钟
3/16. 准备牛油果和熟咸蛋
4/16. 准备拌蔬菜色拉，紫甘蓝切成细丝
5/16. 生菜切丝
6/16. 牛油果对半切，然后用刀划十字纹路，最后用调羹把果肉挖出来
7/16. 以前也不知道怎么开牛油果，在网上看了视频才知道
8/16. 西红柿切块
9/16. 所有切好的蔬菜放在一个大碗里
10/16. 倒入适量的色拉酱
11/16. 搅拌均匀就可以了
12/16. 热锅煎三文鱼，皮朝下先煎
13/16. 翻转另一面，继续煎
14/16. 煎到两面金黄，鱼熟了，起锅
15/16. 装盘，舀一碗粗粮饭，搭配着色拉和三文鱼、咸蛋
16/16. 营养丰富
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防心血管疾病、防治老年痴呆、治疗高血压等功效；可与西红柿、芥末、蘑菇酱搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、消脂减肥、降低胆固醇等功效；可与豆腐、猪肝、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
甘蓝的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有杀虫止痒、预防感冒、消炎止痛等功效；可与辣椒、猪肉、西红柿搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
咸蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有滋阴、泽肤、除热等功效；
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营养信息
- 沙拉和香煎三文鱼热量375 千卡
- 脂肪17.32 克
- 蛋白质39.43 克
- 碳水化合物15.869999 克
- 钠345 毫克
- 钙144 毫克
- 铁2.96 毫克
- 钾1397 毫克