| 奶香紫薯南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 总量 | 492克 | 奶香紫薯南瓜热量/卡路里223千卡 | |||
 热量223千卡，相当于儿童足球32分钟消耗的热量...420 | |||||
奶香紫薯南瓜的做法共7个步骤
食材主料/辅料
南瓜（一段）、紫薯（一个（小））、白砂糖（适量）、牛奶（250毫升）
1/7. 南瓜洗净切块，摆盘撒糖！
2/7. 紫薯去皮切丁，方在南瓜上面，喜欢甜的可以在撒一点糖，放入蒸笼（用电饭煲蒸就可以）
3/7. 根据自己喜欢的软硬口感蒸15-20分钟后取出，锅内沸水留用
4/7. 蒸好的南瓜紫薯装入容器内
5/7. 准备牛奶（我是健身人士，用的脱脂牛奶），倒入保鲜盒里，放入沸水内盖上锅盖加热3分钟取出
6/7. 将加热后的牛奶倒入装紫薯南瓜的容器里
7/7. 这样就OK了，可以食用了
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、护肝、通便等功效；可与五花肉、薏米、墨鱼搭配；与山药、螃蟹、虾相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、通便、健脾胃等功效；可与排骨、大米、芹菜搭配；与香蕉、柿子、海蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奶香紫薯南瓜热量223 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质3.04 克
- 碳水化合物22.6 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克