| 黑椒牛排肉芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛排 | 克 | 188千卡 | 125千卡 | 19.97克 | 3.89克 |
| 米饭 | 克 | 575千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 650克 | 黑椒牛排肉芝士焗饭热量/卡路里763千卡 | |||
 热量763千卡，相当于摇摆舞170分钟消耗的热量...270 | |||||
黑椒牛排肉芝士焗饭的做法共15个步骤
食材主料/辅料
牛排（150克）、米饭（500克）、芝士（150克）、黑椒汁（40克）、黄油（10克）
1/15. 先将牛排切成条状，最好用刀背拍几下把血水拍掉(?????)
2/15. 牛排装到碗里放冰箱，先煮好米饭(?????)
3/15. 放黄油（我这里用的是液态的）(?????)
4/15. 中火煎一下牛排(?????)至于时间请根据个人喜好来，喜欢嫩的煎一分钟左右就可以了
5/15. 先盛出几块备用（撒在芝士上会比较好看）
6/15. 盛适量米饭放下去，平底锅容量有限，放太多会溅出来哦
7/15. 倒入黑椒汁(?????)
8/15. 装盘(?????)要把饭平铺开哦
9/15. 然后拿出芝士(?????)第一次用芝士，请教了一下身边的朋友，听说只有马苏里拉芝士才能拉丝哎，吃起来的确口感非常棒！
10/15. 撒上满！满！哒！芝士(^o^)/
11/15. 放上之前备好的牛排肉，摆放成放射状(′?`??)当然可以摆成别的形状啦，也可以放在芝士中呢
12/15. 放到微波炉里中高火两分半钟后拿出来看一下，如果没好再打半分钟就可以了。我们家微波炉比较暴脾气，所以两分半钟就差不多啦(?￣? ?? ￣??)
13/15. 趁这个时候我倒了杯巧克力奶(?￣? ?? ￣??)焗饭容易腻，最好配上饮品一起吃哦
14/15. 完成！?(﹒??﹒?)?
15/15. 超好吃～(?￣? ?? ￣??)大满足！
食材功效信息
牛排的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止渴止涎、滋养脾胃、补中益气等功效；与栗子、红糖、田螺相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、益精强志、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑椒牛排肉芝士焗饭热量763 千卡
- 脂肪4.19 克
- 蛋白质22.97 克
- 碳水化合物26 克
- 钠157 毫克
- 钙21 毫克
- 铁2.18 毫克
- 钾336 毫克