| 蓝莓山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 228千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 469克 | 蓝莓山药泥热量/卡路里267千卡 | |||
 热量267千卡，相当于排球33分钟消耗的热量...480 | |||||
蓝莓山药泥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
山药（400克）、蓝莓酱（适量）、盐（适量）、牛奶（适量）、炼乳（适量）
1/7. 山药清洗干净。
2/7. 放入锅中蒸熟。
3/7. 将山药去皮。
4/7. 按压成细腻的山药泥，加入牛奶，炼乳，盐拌匀。
5/7. 装入裱花袋。
6/7. 挤入容器中。
7/7. 淋上蓝莓果酱即可。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有带下、肾经、固肾等功效；可与甘蔗、小麦、银耳搭配；与藻类、甘遂、油菜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强视力、增强免疫力、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药泥热量267 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物25.3 克
- 钠19.6 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾283 毫克