| 山药菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 337克 | 山药菠菜热量/卡路里152千卡 | |||
 热量152千卡，相当于玩游戏27分钟消耗的热量...340 | |||||
山药菠菜的做法共5个步骤
食材主料/辅料
山药（半根）、菠菜（100克）、盐（适量）
1/5. 山药去皮，记得带上胶皮手套处理
2/5. 山药焯水，这样吃起来口感会脆一点
3/5. 下菠菜翻炒均匀，很容易熟，别炒太久
4/5. 加入焯水的山药和菠菜一起翻炒，加入盐，鸡精调味，翻炒均匀就可以出锅啦，很清淡的一道菜
5/5. 出锅啦
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热、带下、肺虚咳喘等功效；可与杜仲、银杏、鸭翅搭配；与香蕉、胡萝卜、油菜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、清洁皮肤、促进生长发育等功效；可与猪血、魔芋、冬瓜搭配；与韭菜、银耳、酸奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药菠菜热量152 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质3.15 克
- 碳水化合物15.75 克
- 钠40.6 毫克
- 钙68 毫克
- 铁1.13 毫克
- 钾527 毫克