| 三文鱼南瓜山药粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 712克 | 三文鱼南瓜山药粥热量/卡路里467千卡 | |||
 热量467千卡，相当于电工156分钟消耗的热量...180 | |||||
三文鱼南瓜山药粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（一条）、山药（适量）、南瓜（适量）
1/5. 煮十倍粥（一杯米十杯水）
2/5. 山药南瓜洗净，切块；三文鱼洗净，切片
3/5. 南瓜山药三文鱼一起放到蒸锅中蒸熟（10-15min）
4/5. 将蒸熟的食材放入欧贝尔料理杯中，搅打成泥
5/5. 将打好的泥拌入煮好的粥里，拌匀即可。
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防治老年痴呆、预防慢性病、治疗高血压等功效；可与芥末、米饭、柠檬搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、遗精、清热等功效；可与银耳、猪骨、芡实搭配；与香蕉、猪肝、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、益气、护肝等功效；可与薏米、猪肉、绿豆搭配；与北极虾、青蟹、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三文鱼南瓜山药粥热量467 千卡
- 脂肪4.4 克
- 蛋白质24.9 克
- 碳水化合物17.71 克
- 钠72.4 毫克
- 钙47 毫克
- 铁1.1 毫克
- 钾748 毫克