| 紫甘蓝苹果米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 418克 | 紫甘蓝苹果米糊热量/卡路里179千卡 | |||
 热量179千卡，相当于曼波舞60分钟消耗的热量...180 | |||||
紫甘蓝苹果米糊的做法共10个步骤
食材主料/辅料
紫甘蓝（适量）、苹果（适量）
1/10. 准备紫甘蓝和苹果。
2/10. 紫甘蓝用淡盐水泡15分钟后洗净，苹果去皮切块备用。
3/10. 冲洗干净，下水过三分钟，不易过分水煮，容易营养流失。此步骤也是为了去除农药等残留物
4/10. 苹果去皮去核切成小块
5/10. 将苹果和悼过水的紫甘蓝一起上锅蒸10分钟左右
6/10. 苹果和紫甘蓝一起装杯
7/10. 使用欧贝尔料理棒打泥中
8/10. 紫甘蓝苹果泥完成
9/10. 泡好高铁米粉，加入紫甘蓝苹果泥
10/10. 紫甘蓝苹果泥米糊完成
食材功效信息
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、预防感冒、杀虫止痒等功效；可与木耳、青椒、鲤鱼搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有安眠、抗癌、降低胆固醇等功效；可与黄瓜、枸杞、绿茶搭配；与白萝卜、胡萝卜、萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫甘蓝苹果米糊热量179 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质1.4 克
- 碳水化合物19.7 克
- 钠1.6 毫克
- 钙4 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾119 毫克