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食物热量与做法

椰奶蜜豆西米露

椰奶蜜豆西米露的热量和减肥功效

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椰奶蜜豆西米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
西米	克	250千卡	195千卡	12.4克	2.2克
椰汁	克	335千卡	231千卡	4克	0.3克
总量	273克	椰奶蜜豆西米露热量/卡路里585千卡
热量585千卡，相当于开车195分钟消耗的热量...180

椰奶蜜豆西米露的做法共4个步骤

食材主料/辅料

西米（适量）、椰汁（适量）、蜜豆（适量）、甜牛奶（适量）、水果（适量）

1/4. 西米开水下锅，小火边煮边搅拌，煮至西米剩下一点点白心关火盖好锅盖焖至西米全透明，然后凉水过三次备用。

2/4. 用椰汁和甜牛奶调好椰奶，可依照个人口味偏椰汁味或牛奶味。

3/4. 将虑干水的西米倒入椰奶，椰奶要把西米全部泡进去，放入冰箱冷藏一个小时左右。【时间越长西米越入味，口感越好】

椰奶蜜豆西米露的做法图解4

4/4. 将冷藏好的西米盛入碗里，如果没有椰奶了可以再加入一点，自己随意就好。放上喜欢的水果丁，【西瓜，哈密瓜，火龙果，芒果等均可】再配上一点蜜豆，颜色漂亮，口感也好。

食材功效信息

西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有化痰、补肺、健脾等功效；

椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润颜、益气、解渴祛暑等功效；可与冬瓜、鸡肉糯米搭配；

蜜豆具有健美减肥、降血糖、抗癌等功效；

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营养信息

椰奶蜜豆西米露热量585 千卡
脂肪2.5 克
蛋白质16.4 克
碳水化合物40 克
钠55.6 毫克
钙2 毫克
铁1.8 毫克
钾475 毫克

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