| 简易三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 163克 | 简易三明治热量/卡路里197千卡 | |||
 热量197千卡，相当于伸展操79分钟消耗的热量...150 | |||||
简易三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
提子土司片（适量）、火腿（适量）、鸡蛋（适量）、炼奶（适量）
1/4. 提子土司，去边。个人习惯把土司稍微按压一下，口感比较好??
2/4. 鸡蛋打散，土司裹鸡蛋液，平底锅刷点油，放入土司煎一下。煎成金黄色??
3/4. 拿一片土司，放上炼奶，或者沙拉酱，然后放煎好的火腿片，再放一片土司，上面放煎好的鸡蛋，最后盖一片土司，可对角切成三角形，也可不切…就大功告成啦！！！
4/4. 今天没放蔬菜，如果想加蔬菜的话，可以把蔬菜切丝焯一下加进去即可。
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与萝卜、茄子、山楂搭配；与鹌鹑、菱角、田螺相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、滋阴润燥、清热解毒等功效；可与洋葱、苋菜、辣椒搭配；与茶叶、消炎片、糖精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简易三明治热量197 千卡
- 脂肪14.31 克
- 蛋白质25.56 克
- 碳水化合物9.22 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克