| 芝士南瓜土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 244克 | 芝士南瓜土豆泥热量/卡路里232千卡 | |||
 热量232千卡，相当于喷射雪橇33分钟消耗的热量...420 | |||||
芝士南瓜土豆泥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
南瓜（150克）、火腿肠（1根）、土豆（200克）、盐（1克）、芝士（适量）
1/8. 南瓜和土豆准备好
2/8. 去皮洗净
3/8. 切成小块放入锅内大火蒸煮15分钟
4/8. 直到筷子可以戳穿，用擀面杖捣烂
5/8. 拌匀
6/8. 加入切碎的火腿肠和盐
7/8. 拌匀放入烤碗内
8/8. 均匀撒上马苏里拉，放入烤箱烤制15分钟即可
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、益气、护肝等功效；可与牛腩、五花肉、绿豆搭配；与青蟹、羊肉、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、补肾气、润肌肤等功效；
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营养信息
- 芝士南瓜土豆泥热量232 千卡
- 脂肪10.5 克
- 蛋白质14.7 克
- 碳水化合物20.9 克
- 钠772 毫克
- 钙25 毫克
- 铁4.9 毫克
- 钾362 毫克