| 蓝莓山药泥米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 421克 | 蓝莓山药泥米糊热量/卡路里240千卡 | |||
 热量240千卡，相当于聚会160分钟消耗的热量...90 | |||||
蓝莓山药泥米糊的做法共7个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、蓝莓（适量）
1/7. 准备好山药，去皮，洗净
2/7. 山药切片
3/7. 上锅蒸15-20分钟
4/7. 蓝莓研磨出蓝莓泥
5/7. 山药用 欧贝尔料理棒 打成泥
6/7. 山药泥打好啦，特别细腻
7/7. 泡好米粉，加入山药泥和蓝莓泥，搅拌均匀就可以啦
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有肾经、聪耳明目、滋肾益精等功效；可与鸭肉、莲子、鸭腿搭配；与笋瓜、油菜、虾相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗氧化、改善视力、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药泥米糊热量240 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.64 克
- 碳水化合物26.89 克
- 钠19.6 毫克
- 钙22 毫克
- 铁0.58 毫克
- 钾290 毫克