| 日式蔬菜饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 320克 | 日式蔬菜饭团热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡，相当于跳舞81分钟消耗的热量...288 | |||||
日式蔬菜饭团的做法共12个步骤
食材主料/辅料
蔬菜（一些）、米饭（一碗半）、火腿肉（半盒）、鸡蛋（2个）、香油（一小勺）、黑胡椒（一小勺）、番茄酱（4大勺）、盐（一小勺）
1/12. 冻蔬菜放入电饭煲锅中，如果没有冻蔬菜可以放一下自己喜欢的新鲜蔬菜切成小丁。然后放入黑胡椒。
2/12. 放入盐（根据自己口味 适量而行）不够的话可以等做熟了再放
3/12. 放入米，大约电饭煲自带的小杯 一杯半。
4/12. 米和水1:1.5
5/12. 放入番茄酱，如果喜欢吃可以多放一点 ：）
6/12. 搅匀之后开始蒸饭
7/12. 等电饭锅跳档了之后放入火腿肉搅拌一下。并需要在保温模式下大约15-20分钟 让米更粘一些，
8/12. 在等待米饭的过程中可以摊鸡蛋了，两个鸡蛋打散放到平底锅中，不要放太多油，轻刷一层就好。
9/12. 摊好的鸡蛋切成大约一厘米宽的条。
10/12. 煮好的米饭放在一小张保鲜膜上 挤压成三角形（或者其他你喜欢的形状；））
11/12. 最后把鸡蛋饼放上，美味的饭团就做好了??祝你成功！
12/12. 美味简单的便当饭团。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、补中益气、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、预防癌症、增强皮肤润滑等功效；可与西红柿、百合、茼蒿搭配；与糖精、地瓜、桔子相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 日式蔬菜饭团热量388 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质15.56 克
- 碳水化合物26.72 克
- 钠204 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克