| 风味烤红薯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 菠菜 | 克 | 10千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 363克 | 风味烤红薯热量/卡路里310千卡 | |||
 热量310千卡，相当于蹦床89分钟消耗的热量...210 | |||||
风味烤红薯的做法共7个步骤
食材主料/辅料
红薯（2个）、菠菜（60克）、柠檬（1/2个）、松子（1汤匙）、橄榄油（3茶匙）、酸奶（3茶匙）、海盐（1/2茶匙）、胡椒碎（1/2茶匙）
1/7. 主要材料备齐；
2/7. 红薯洗净擦干水分，在每个红薯上转圈扎7-8次；
3/7. 烤箱预热到200度，将红薯盛入烤盘放入烤箱中层，以上下火200度烘烤约45分钟；红薯烤好后，从中间切开备用；
4/7. 将松子在平底锅中烘焙约1分钟，待其表面金黄并散出香气后离火，放置一边备用；
5/7. 平底锅中加入1-2茶匙橄榄油，放入菠菜炒软，淋上1/4个柠檬的汁；
6/7. 红薯用叉子将红薯肉稍稍捣碎后，将炒好的菠菜填入红薯；
7/7. 淋上少许柠檬汁、酸奶，撒上松子，最后加盐和胡椒调味即可。
食材功效信息
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有瘦身、提高免疫力、益气力等功效；可与水芹菜、猪排、莲子搭配；与鸡胸脯肉、大闸蟹、圣女果相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、促进生长发育、增进健康等功效；可与花生、粉丝、茄子搭配；与带鱼、韭菜、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 风味烤红薯热量310 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质2.35 克
- 碳水化合物28.05 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克