| 山药海虾菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 782千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 海虾 | 克 | 279千卡 | 79千卡 | 16.8克 | 0.6克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 1014克 | 山药海虾菜粥热量/卡路里1230千卡 | |||
 热量1230千卡，相当于摇摆舞273分钟消耗的热量...270 | |||||
山药海虾菜粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
大米（200克）、海虾（4只）、青菜（2棵）、山药（适量）、盐（适量）、胡椒粉（适量）、鸡精（少许）
1/6. 大米粥一，熬到米粒稍稍化开。
2/6. 准备其他食材
3/6. 山药切碎！用清水洗去一点黏液！倒入粥中继续煮5分钟左右！山药基本酥烂了。
4/6. 倒入切碎的海虾
5/6. 接着倒入切碎的青菜
6/6. 撒入胡椒粉，盐，鸡精调味即可
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、润肠通便、和胃等功效；可与红薯、胡萝卜、桂圆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海虾的热量79千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有开胃化痰、益气通乳、补气壮阳等功效；可与韭菜、鸡蛋、丝瓜搭配；与黄豆、木瓜、南瓜相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、利尿、清热解毒等功效；可与辣椒、虾皮、猪肉搭配；与黄瓜、秋黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精、固肾、痈肿等功效；可与玉米面、芡实、银耳搭配；与鲤鱼、油菜、南瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药海虾菜粥热量1230 千卡
- 脂肪6 克
- 蛋白质27.3 克
- 碳水化合物94.3 克
- 钠400.3 毫克
- 钙1102 毫克
- 铁52.7 毫克
- 钾1004 毫克