| 香煎三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 迷迭香 | 克 | 23千卡 | 331千卡 | 4.88克 | 15.22克 |
| 穿心莲 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.7克 | 0克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 742克 | 香煎三文鱼热量/卡路里646千卡 | |||
 热量646千卡，相当于晾衣服323分钟消耗的热量...120 | |||||
香煎三文鱼的做法共12个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（4片）、迷迭香（适量）、穿心莲（适量）、橄榄油（适量）、盐（适量）、番茄（适量）、土豆（1个）、黑胡椒粉（适量）、白糖（适量）
1/12. 准备好食材。
2/12. 把白糖、盐、黑胡椒粉拌匀。
3/12. 均匀地抹在感言三文鱼上，冷藏腌制3个小时。
4/12. 取少量的黑胡椒粉和3勺橄榄油，加入盐拌匀。
5/12. 小番茄对半切开。
6/12. 小番茄中加入少许的迷迭香，然后加入三分之一的橄榄油调料拌匀。
7/12. 把土豆切成滚刀块。
8/12. 放到锅中煮熟。
9/12. 把穿心莲也放热水中烫一下，捞出。把剩下的调料拌匀。
10/12. 和小番茄拌一起。
11/12. 锅中入橄榄油，入三文鱼煎熟。
12/12. 要熟时放放迷迭香出香味出锅。
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有暖胃和中、预防高血压、增强脑功能等功效；可与柠檬、米饭、西红柿搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
迷迭香的热量331千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含维生素B1，富含钙，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有安神、减轻头痛、降血糖等功效；
穿心莲的热量17千卡（每100克）；具有清热解毒、消肿止痛、消炎等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、保护皮肤、促进血液循环等功效；
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营养信息
- 香煎三文鱼热量646 千卡
- 脂肪119.52 克
- 蛋白质29.78 克
- 碳水化合物70.57 克
- 钠108 毫克
- 钙1305 毫克
- 铁30.05 毫克
- 钾1508 毫克