| 牛奶山药百合羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 牛奶 | 克 | 105千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 501克 | 牛奶山药百合羹热量/卡路里243千卡 | |||
 热量243千卡，相当于钓鱼81分钟消耗的热量...180 | |||||
牛奶山药百合羹的做法共7个步骤
食材主料/辅料
铁棍山药（小半根）、新鲜百合（两小头）、牛奶（250克）、冰糖（适量）
1/7. 山药去皮，鲜百合洗净。
2/7. 把山药和百合处理熟。建议方法是山药蒸，百合水煮（因百合有一定的苦味，用水煮熟能去除很多苦味）。
3/7. 把山药百合倒入破壁料理机，加适量冰糖。（如果是普通料理机建议用细砂糖）
4/7. 倒入牛奶。
5/7. 打成细腻的羹。喜欢热饮的可以再倒入奶锅加热，要不断搅拌以免糊底。不喜欢热的可以直接打好后就食用。
6/7. 成品
7/7. 成品
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有固肾益精、清热、养肺等功效；可与薏米、玉米面、芥蓝搭配；与荞麦米、黄瓜、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、治疗便秘、改善视力等功效；可与蜂蜜、木瓜、草莓搭配；与枣、雪莲果、果汁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛奶山药百合羹热量243 千卡
- 脂肪3.3 克
- 蛋白质7.71 克
- 碳水化合物16.8 克
- 钠42.7 毫克
- 钙282 毫克
- 铁0.63 毫克
- 钾220 毫克