| 西葫芦哑铃热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 西葫芦 | 克 | 37千卡 | 16千卡 | 1.21克 | 0.18克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 361克 | 西葫芦哑铃热量/卡路里151千卡 | |||
 热量151千卡，相当于包装礼物101分钟消耗的热量...90 | |||||
西葫芦哑铃的做法共11个步骤
食材主料/辅料
黑木耳（3颗）、西葫芦（1个）、鸡蛋（1个）、土豆（1个）、小米辣椒（3个）、盐（1勺）、生抽（1勺）
1/11. 准备西葫芦如图
2/11. 我用的是没有用完的材料备用（土豆煮后做成泥、黑木耳煮熟剁碎后放盐和生抽一起搅拌。
3/11. 西葫芦切图片
4/11. 小刀把里面瓤淘出来
5/11. 如图
6/11. 上锅蒸5分钟
7/11. 鸡蛋放点生粉
8/11. 如图
9/11. 忘记拍锅里煎的照片了，小火先把一面煎黄定型后，在翻过来（翻面要小心点）避免土豆泥掉落。如图成型了
10/11. 摆盘
11/11. 近照
食材功效信息
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、增强免疫力、预防便秘等功效；可与海蜇头、鲫鱼、豇豆搭配；与马肉、青萝卜、海螺相克，同食可能会引起不适；
西葫芦的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、减肥、润肺止咳等功效；可与羊肉、鸡蛋、西红柿搭配；与芦笋相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、预防动脉硬化、润肺利咽等功效；可与黄豆、紫菜、茼蒿搭配；与味精、地瓜、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 西葫芦哑铃热量151 千卡
- 脂肪9.73 克
- 蛋白质14.25 克
- 碳水化合物10.82 克
- 钠153 毫克
- 钙87 毫克
- 铁2.66 毫克
- 钾443 毫克