豆沙龙舟粽的热量和减肥功效

1/12. 将买来的粽叶刷洗几遍，入凉水煮沸，保持煮开约20分钟。捞出放入水中浸泡一夜（水量没过粽叶），用时提前取出控干水分。

2/12. 将糯米、黑米、红小豆、绿豆、豇豆、花生提前淘洗干净，浸泡一夜。用前把它们混合好。

3/12. 将豆沙馅等分好备用。

4/12. 准备包制：取一片完整的粽叶，如图折叠好。

5/12. 取适量混好的原料填入粽叶。

6/12. 加入一份豆沙馅。

7/12. 再盖上一层料，压紧实。

8/12. 将粽叶的两端保持交叠，反向折回盖在糯米上，且一定要压紧实。这是调整粽子形状，保证不漏米的关键步骤。

9/12. 最后调整粽叶末端，多余部分可剪掉，用棉线捆扎结实。

10/12. 热水下锅，水量一定要没过粽子！开锅后保持中大火1小时，再转小火焖煮1小时即可。

11/12. 煮好的粽子比较烫，吃之前最好捞出晾一下。