酱油醋罗非鱼的热量和减肥功效

1/7. 准备调料，八角、姜片、葱段。将适量蒸鱼豉油、蚝油、番茄酱、陈醋、老抽兑成小半碗的碗汁。

2/7. 罗非鱼一条，按炒锅的大小和实际人口来决定重量，一般在1斤左右就好了，可以考虑1~2斤的鱼，顺便让市场员工处理下，自己就不用做掏腮、刮鳞、去苦胆的工作了。

3/7. 把鱼洗干净，鱼身表面均匀撒盐、料酒，然后在两面各自划五刀（隔两指划一刀，一刀半指长就好，轻轻划开哦），最好沿着骨刺的方向划，这样烧鱼的时候就不会破坏鱼的外形啦。。。然后静静腌制10分钟。

4/7. 等待15分钟，鱼腥味跑的差不多啦，擦干鱼身的水，准备炒锅或者平底锅，倒入适量的油，加热油到五成热（快冒烟），用手抓住鱼的尾部放进锅里煎鱼身的两面，表面出现淡金黄色就OK啦！

5/7. 把你的鱼先捞出放在盘子里。

6/7. 然后把准备好的八角、葱段、大蒜瓣放进炒锅里炒香，接着在锅中加入热水（水和鱼身齐平的量就好，加水时小心飞出来的油）和适量料酒，将兑好的碗汁倒入拌匀，最后把煎过的鱼放入锅内，煮10—15分钟，记得翻一次鱼，让两面均匀受热，翻动次数不要太多，否则鱼就散了。