| 木耳菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | 15.23克 | 65.209999克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 416克 | 木耳菠菜热量/卡路里803千卡 | |||
 热量803千卡，相当于摇摆舞178分钟消耗的热量...270 | |||||
木耳菠菜的做法共12个步骤
食材主料/辅料
核桃（3个）、木耳（适量）、菠菜（1把）、生抽（适量）、蒜头（适量）、白糖（2勺）、盐（适量）、麻油（适量）、醋（适量）、生姜（适量）
1/12. 材料准备好
2/12. 核桃切碎
3/12. 木耳和菠菜先焯水
4/12. 生姜和蒜切碎
5/12. 加盐、生抽、糖、醋、麻油调汁
6/12. 菠菜将水分挤掉，切块
7/12. 放玻璃杯压紧
8/12. 放盘子中倒出
9/12. 边上放上木耳
10/12. 上面撒上核桃仁
11/12. 最后浇上酱汁
12/12. 好吃的菠菜就拌好了！
食材功效信息
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有收敛、破血祛瘀、消炎等功效；可与荸荠、黑芝麻、水芹菜搭配；与鳖肉、山鸡、白酒相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有预防便秘、减肥、益气等功效；可与海蜇皮、芦荟、圆白菜搭配；与红螺 、麦冬、青萝卜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、增强抗病能力、促进生长发育等功效；可与胡萝卜、猪血、粉丝搭配；与黄鳝、奶酪、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 木耳菠菜热量803 千卡
- 脂肪65.449999 克
- 蛋白质16.96 克
- 碳水化合物23.81 克
- 钠33 毫克
- 钙166 毫克
- 铁4.3 毫克
- 钾798 毫克