| 燕麦鸡米花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 642克 | 燕麦鸡米花热量/卡路里1136千卡 | |||
 热量1136千卡，相当于抛光地板379分钟消耗的热量...180 | |||||
燕麦鸡米花的做法共6个步骤
食材主料/辅料
鸡腿（1个）、鸡蛋（1个）、奥尔良粉（8克）、燕麦片（适量）、葱（适量）、姜（适量）、盐（8克）、酱油（10克）、料酒（10克）、白糖（8克）、十三香（5克）、淀粉（10克）
1/6. 鸡腿剔除骨头，去掉外皮，切成块。（如果嫌麻烦可以改为鸡胸肉）
2/6. 切好的鸡腿肉放入葱姜丝。适量盐、酱油、料酒、白糖、淀粉、十三香、奥尔良粉，搅拌均匀。腌制1小时。
3/6. 碗里放入鸡蛋，打散。将腌制好的鸡块放在蛋液中。
4/6. 再将裹好蛋液的鸡块沾上燕麦片，放在烤盘上。
5/6. 180℃烤箱，烤10分钟，取出来，翻动一下，再烤5分钟即可。
6/6. 家里剩了半根黄瓜，做个盘饰。
食材功效信息
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、活血脉、温中益气等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、清热解毒、健脑益智等功效；可与北极虾、紫菜、洋葱搭配；与菠萝、鹅蛋、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦鸡米花热量1136 千卡
- 脂肪22.51 克
- 蛋白质28.56 克
- 碳水化合物0.72 克
- 钠206.4 毫克
- 钙62 毫克
- 铁3.25 毫克
- 钾380 毫克