| 肉松火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 总量 | 535克 | 肉松火腿三明治热量/卡路里887千卡 | |||
 热量887千卡，相当于喷射雪橇127分钟消耗的热量...420 | |||||
肉松火腿三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
吐司（4块）、火腿（4片）、生菜（2片）、肉松（4勺）、花生酱（4勺）
1/9. 备好原材料：吐司，火腿，肉松，花生酱，肉松；
2/9. 案板上放一块吐司，上面刷上花生酱；
3/9. 火腿切片，铺在刷了花生酱的吐司上；
4/9. 撒上适量肉松；
5/9. 盖上洗净，浸泡过凉开水并拭干水分的生菜叶；
6/9. 另一片吐司也抹上适量花生酱，翻过来盖在生菜叶上，这样一个三明治就做好了；
7/9. 按照之前的做法，将另一个三明治也做好；
8/9. 将两个三明治放进三明治机里，合上盖子，两三分即可；时间不要太长，否则口感不好；
9/9. 三明治出锅咯，配上一杯热牛奶，感觉棒棒哒。
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、补血明目、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与山楂、丝瓜、洋葱搭配；与杏仁、菊花、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、促消化、驱寒利尿等功效；可与豆腐、鸡蛋、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肌肤、解热毒、润肠胃等功效；
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营养信息
- 肉松火腿三明治热量887 千卡
- 脂肪21 克
- 蛋白质46.37 克
- 碳水化合物89.96 克
- 钠1181 毫克
- 钙124 毫克
- 铁3.2 毫克
- 钾1177 毫克