| 彩色菠菜饺子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 51千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 56千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 中筋面粉 | 克 | 1805千卡 | 361千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 总量 | 970克 | 彩色菠菜饺子热量/卡路里1947千卡 | |||
 热量1947千卡，相当于骑马243分钟消耗的热量...480 | |||||
彩色菠菜饺子的做法共13个步骤
食材主料/辅料
菠菜（300克）、胡萝卜（150克）、蚝油（适量）、葱（适量）、食盐（2克）、中筋面粉（500克）、小蘑菇（300克）、十三香（适量）、生抽（适量）、瘦肉（200克）、姜（适量）、大蒜（适量）
1/13. 菠菜洗净用开水焯一下！
2/13. 放入榨汁机进行榨汁！
3/13. 加入面粉，和成光滑的面团，盖保鲜膜醒20分钟！
4/13. 胡萝卜洗净用开水焯一下，切碎！
5/13. 小蘑菇洗净过开水焯一下，切碎，把水挤干净！
6/13. 切碎的胡萝卜、小蘑菇、肉馅放在一起，加入食盐、十三香、生抽、蚝油、切碎的葱姜蒜，把饺子馅搅拌均匀！
7/13. 醒好的面团用手搓成长条！
8/13. 用刀切成小剂子！
9/13. 擀面杖擀成圆片！
10/13. 面皮包入拌好的饺子陷！捏紧成饺子！
11/13. 包好的饺子，开水煮熟，美味的饺子就做好了！
12/13. 尝一尝是不是很美味！
13/13. 成品！
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、增进健康、增强抗病能力等功效；可与冬瓜、海带、茄子搭配；与蜂蜜、虾皮、带鱼相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、抗癌、增强免疫力等功效；可与羊排、豆浆、鳕鱼搭配；与柠檬、猕猴桃、辣椒相克，同食可能会引起不适；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有防癌、增加食欲、提鲜等功效；
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营养信息
- 彩色菠菜饺子热量1947 千卡
- 脂肪15.19 克
- 蛋白质20.26 克
- 碳水化合物81.48 克
- 钠862 毫克
- 钙236 毫克
- 铁1.04 毫克
- 钾344 毫克